Suussulavad pühapäevased pannkoogid

Tere taas head lugejad,

Selle pandeemia ajal on kodune kokakunst läinud üha popimaks ning sooviksin heameelega jagada Teiega mõnda retsepti.

Kui eile võtsime luubialla SuperTervisliku BOWLI, siis täna liigume pühapäeva rütmis -traditsioonilised pühapäevad pannkoogid.

Koostis:

• 2tk banaani
• 120g jahu
• 350ml piima (võid ka soja, mandli, kookose piima)
• 2,5 tl küpsetuspulbrit
• 2sl valgupulbrit (vanilje, shokolaad jne)
• 3sl mett
• Kaunistuseks nutella või marmelaadi. (mida süda soovib)

Valmistamine:

• Taigna jaoks sega kausis jahu , valgupulber ja küpsetuspulber. Koorige banaanid, tükelda banaanid viiludeks ja aseta teisse kaussi, lisa mesi ning purusta kahvliga peeneteks tükkideks. 
• Järgmiseks sega omavahel jahu, valgu-ja küpsetuspulber ning seejärel vala see mee ja banaanisegu kõik omavahel kokku. 
• Kuumuta pann ja valage osade kaupa segu pannile ning kuumutage pannkoogid kuldpruuniks.

Valmis pannkooke võite hoida 50kraadises ahjus soojas. 

Kaunistada võite vastavalt soovile, mina kasutasin nutellat. Sinna kõrvale vaarikad ning granaatõuna. 

KOGUSISALDUS: portsjon 4 inimesele.  230kcal , rasva 4g, süsivesikuid 40g, protein 8g. 

PÄRAST. 

:)

KOOSTISAINED. ENNE.

TERVISLIK KÜLMUTATUD ''BOWL''

Head lugejad,

Jagan Teiega tervisest pakatavat vähese kaloraaži sisaldusega külmutatud marjade Bowl'i.

                                                  Külmutatud marjade ''Bowl'i''.

Koostis: 

• 150g külmutatud marju

• 1 külmutatud banaan

• 100ml piim (või kookose/mandli piima, kui vegani oma)

Kaunistuseks: 

• 2tl Chia seemned 

• 2sl kookose helbed

• kuivatatud pähklid ja marjad. (midaiganes soovid - pähklid, marjad, mida köögis leidub)

Valmistamine:

1. Pane külmutatud marjad, banaan ja piim mikserisse ja mikserda senikaua, kui kogu kompott on kreemine. 

1. Kui kogu segu on kreemine siis vala nad ühte kaussi ja kaunista pealt chia seemente, kookose helveste ning kuivatatud pähklite/marjadega. 

*See kiire smoothi ''bowl'' on tervislik, kerge ning perfektne igaühele, kes soovivad vähest kalori, süsivesikute ning suhkru sisaldust. See ''Bowl'' on rikas ja eriline oma vitamiinide ning antioksütantide poolest ja täielikult ilma suhkruta!!

KOGUSISALDUS: 256kcal - 8g proteini, 16g süsivesikuid, 16g rasva (14g küllastumata rasvhapped), 10g toitainerikkad süsivesikud. 

Kõik vajalikud koostisosad.

PÄRAST. Silmale ilus ja maitsemeeltele veel parem. 

Head katsetamist. 

KR