Sportlased ja vigastused

Sportlased ja vigastuste ennetamine!

Kõik mis juhtub, juhtub põhjusega. Ma usun, et seda postitust võib alustada elust enesest nii! Ma panen kõigile sportlastele ja harrastus sportlastele südamele, et ärge treeninge end üle ja ärge koormake end ületreeningutega. Kuulake oma keha!

Minul juhtus treeningul õnnetus ja vigastasin enda põlve. See pole kõige lihtsam vigastus ja selle postitusega püüangi suunata inimestele, et ületreenimine ei vii kuhugi! Püüdke teha kõike mõistusega ja produktiivselt. Kunagi ei tea tuleviku ette, aga mina isiklikult lihtsalt olen inimene, kes tahab kõigest maksimumi. Need 'oleksid' ja 'võiksid' jätaks siit kontekstist kohe välja, sest tuleviku ette ei tea, mina olen seda sorti inimene, et usun, et kõik, mis meie ümber juhtub, juhtub mingil põhjusel. Iga asi on millekski hea, kõik juhtub selleks, et saaks veel parem asi sündida.

Hetkel on minul operatsioon seljataga ja igapäevaseks sõbraks kargud ning ''gameready''. See on olnud minu jaoks raske, 7 päeva. nii vaimselt kui füüsiliselt. Paari nädala pärast püüan end jalule saada ning tagasi rajale, esialgu ujumise ja kergemate harjutustega ning mõne kuu möödudes juba täiel koormusel, aeg läheb, aga usun, et iga pingutus on seda väärt.

Kunagi ei tea selliseid asju ette, kuid alati saab end hoida. Ütlen teile üht - kõrgeid sportlikke tulemusi saavutab ainult terve sportlane. Selleks et sport ja kehakultuur võimaldaks inimesel tervist edendada, mitte kahjustada, on vajalik järgida teatud tingimusi: pöörata tähelepanu toitumisele, uneajale ja kuulata oma keha.
Oma vitsad peksavad, kui seda ei tee. Nüüd, kus mul seisab ees taastusperiood, teen 101% kõik endast oleneva, et selliseid vigastusi enam kunagi ei juhtuks. Püüan kenasti taastuda ja olla tagasi veel tugevamana!
Ma ei soovi, et keegi teine peaks sellise asja läbi elama. Seepärast kuulake oma keha, sest vigastusi on võimalik ennetada!

PS! Varsti kirjutan teile pikemalt, kuidas ma taastusin, mis harjutusi tegin ja kuidas taas jalule sain.

Seniks olge tublid ja hoidke end!

KR#8

Loosi läheb minu vinge mängusärk koos autogrammiga!

Hei head poolehoidjad!

Oma fänne tuleb hoida ja neid üllatada. Minu esimene üllatus on järgmine- Kevin Rääbise mängusärki koos autogrammiga. 👍Selleks on sul vaja teha vaid paar klikki minu facebooki fännilehel.
1. Kirjuta kommentaar "Milline oli Sinu viimane heategu"
2. Jaga pilti ja vajuta LIKE
3. Võitja teen avalikuks reedel(13.05) enda fännilehel.

LINK:
https://www.facebook.com/Kevin-R%C3%A4%C3%A4bis-1596355490609619/?fref=ts

Voila! ⚽️
KR#8

Imelihtne tervisest pakatav kanasalat

Minu imelihtne ja tervisest pakatav salat on ideaalne vahepala, mida võib süüa ilma süümepiinadeta, kellaajast olenemata.

Vaja läheb paar peotäit rohelist salatit (spinat, rucola), kirsstomateid, avokaadot, kurki ja kanafileed. Lõika avokaado ja kurk viiludeks, tomat sektoriteks ja sega komponendid omavahel.

Valmistamine:

1. Praadige pannil kanafilee (5-6 minutit). Sel ajal kui kana küpseb, saate teie tegeleda toreda osaga– salati ülejäänud komponentide kokkusegamisega.
2. Nüüd läheb vaja paar peotäit rohelist salatit (spinat, rucola), kirsstomateid, avokaadot ja kurki. Segage need omavahel ja serveerige taldrikule või kaussi.
3. Kallake endale sobivat kastet – mina valisin magusahapu, aga võite valada ka lihtsalt oliiviõli.

  Kastme saate ise oma maitsemeelte järgi juurde mõelda.

 *Avokaado sisaldab häid rasvu, kanafileetükid aga varustavad organismi vajalike valkudega ja roheline salat ning kirsstomatid sisaldavad vitamiine ning kiudaineid.


Kiire, lihtne, tervislik!

Jalgpalluri elust, hooajast, treeningutest, söögist ja ettevalmistumisest.

Meie hooaeg, mis algab märtsis ja lõppeb novembris, kestab tavaliselt 8 kuud. Selle aja sees on 36 mängu + karikamängud. Enne hooaja algust on meil hooaja ettevalmistus, mis saab alguse detsembri keskpaigas ja lõppeb veebruari lõpus. Selleks ajaks peame olema valmis hooajaks, loomulikult on selle kõige juures peamine, et oleksime terved ja meid ei kimbutaks vigastused.

Suveperioodil on meil ka 1-2 nädalat pausi, kus saame natuke ‘’hinge tõmmata’’ et uue hooga edasi panna.

Treenime keskmiselt 4-5 korda nädalas + mäng. 

See on pikk aeg ja nõuab palju intensiivseid trenne, keskendumist ja pühendumist. Igaks mänguks peab olema 100% pühendunud ja valmis - selline on juba spordi ilu ja võlu.

Kõige selle juures peab olema professionaalne suhtumine nii eraelus kui ka jalgpalluri elus. Pead kinni pidama enda eesmärkidest, mida oled endale seadnud. 

Kui soovid olla edukas ja jõuda kaugele jalgpallurina, pead olema iga päev pühendunud oma eesmärkidele, jälgima oma toitumist, andma treeningutel endast 100% ja loomulikult andma endast parima mängudes. Usun, et see on igas valdkonnas nii - pühendumine, eesmärgid ja tegutsemine viivad sihile. 

Kui tulla treeninggraafiku juurde, siis harilikult kestavad treeningud 1,5-2 tundi. Koguneme 30min enne trenni algust ning teeme individuaalselt lihased soojaks, et trenniks valmis olla. Peale trenni venitame, teeme jõudu ning ajame spordimeeste juttu. Kõik näevad iga päev selle nimel vaeva, et olla homme veel parem kui täna.

Igal hommikul peab tõustes ja voodist välja astudes tekkima mõte, et kas ma olen teinud nii, et minust saab veel parem mängija veel parem inimene. 

Alusta enda hommikut mõne toreda rituaaliga, harjutusega, mis annab Sinu päevale head energiavõnked.

Hommikulaua menüüs võiks olla puder, muna või müsli, mis sobib toiduks nii väikesele kui ka suurele jalgpallurile. Hommikusöök on ühtlasi ka päeva tähtsaim toidukord. Kõik me oleme kuulnud vanasõna: "Hommikusöök söö ise, lõuna jaga sõbraga ja õhtusöök anna ‘’vaenlasele’’. " Tavaliselt on ka hommikusööki söönud inimene paremas tujus. 

Hommikusöögi kõrvale sobib hästi sidrunivesi (minu vaieldamatu lemmik) või mahl - need on organismi parimad äratajad. Kindlasti jooge palju vett!

Lõunasöögi puhul on sama olukord nagu teistegi söögikordadega. Minu menüüs on harilikult riis, tatar, kana, kodujuust, kala, köögiviljad, kõik oleneb ka päevast ja treeninggraafikust. Ning joogiks? Hetkel katsetan kookose-ananassi proteiini smuutit, mis on hea maitsega ja kasulik! Loomulikult võib joogiks olla ka vesi, piim või mahl, kõik oleneb inimesest ja tema maitsemeeltest.

Õhtusöök- mõni kergem salat, liha, makaronid, köögiviljad. Kerged snäkid - pähklid, porgand.
Valikuvariante on palju! 

Söögid peavad olema minu jaoks lihtsad ja head. Imedieedid ei taga minu jaoks püsivat tulemust.

Lõppfaasis ütlen, et uni on meie jaoks väga tähtis. Puhake ilusti, et olla uuel päeval taas täis positiivset energiat ja astuda hea tundega päevale vastu.

Ma usun, et see on igas valdkonnas nii - pühendumine, eesmärgid ja tegutsemine viivad sihile. Ärge kartke aeglast kasvu, lihtsalt astuge see esimene samm ja uskuge. Sa ei pea nägema tervet treppi, lihtsalt astu esimene samm. Ainult need, kes võtavad endale ebareaalsed ülesanded, avastavad midagi reaalset.

Kui oled enda arvates liiga väike, et midagi muuta, siis olen enam kui kindel, et ei ole Sa veetnud õhtut ühe sääsega. :) 

Kevin Rääbis #8

Kuidas sportida edukalt?

Hei-hei!

Oma esimeses blogi postituses teen juttu sellest, kuidas sportida edukalt.
Olles tegelenud jalgpalliga 16 aastat, olen kokku puutunud paljude erinevate olukordadega. Olen ka varasemalt meedias rääkinud, et minu arvates on eluaastad 16-18 sportlase jaoks üliolulised, kuna paljudel on mõtted hajevil ning seetõttu ei suudeta jääda enda kire juurde. Kui suudad selles eas selja sirgena hoida ja enda eesmärkides kindel olla - usu mind, siis lööd Sa läbi igas spordivaldkonnas, mida armastad. Selle kõige juures on väga tähtis mõttepunkt ka vanematel, kes peavad hoidma ja suunama oma lapsi. Loomulikult peavad ka lapsed ise seda soovima teha, sest vastu tahtmist ei saa elus midagi, saavutustest rääkimata. Kõike tuleb teha läbi armastuse, kire ja suure tahtmise!

Tuleb kuulata oma mõistust ja ka südant, kui vaja. Mõistagi töötab südametarkus igas elu olukorras, kuid seda vaid eeldusel, et osatakse südant kuulata igas olukorras.

Rääkides nüüd nädalapäevadest, mitu korda sporti teha, siis mina isiklikult soovitaksin kindlasti nädalas jätta üks vaba päev - Sinu lihas vajab puhkust ja loomulikult Sina ise. Ületreenimine ei vii kuhugi. Keegi meist ei soovi vigastusi, mis võivad Sind spordist veel kauem eemal hoida. Kuna armastan jalgpalli, siis hea meelega mängiksin seda iga päev, aga iseenda hoidmiseks on minu treeninggraafikus üks vaba päev, mille pühendan endale ja perele. 

Kõik me võiksime vähemalt 2-3 korda nädalas liikuda, kas siis spordisaalis või väljas värske õhu käes. Liikumine on vajalik kõigile ja igas vanuses inimesele. Sport ei küsi vanust.
Hea tervise suur alustala on ka tervislik toitumine, mida ma ei tohi kindlasti unustada.
Loomulikult peab endale naudinguid lubama. Pidevalt rutiinis olles, hakkab see Sinule endale survet avaldama ja hiljem võib see veel olla lihtsalt koormav. Mõõdukalt võid süüa kõike, aga toituda tuleb tasakaalustatult. 

Mina usun, et suureks või väikseks teeb meid kõiki meie tahe. Kui me tõesti midagi väga tahame ja endale eesmärgid seame, siis on elus kõik võimalik. Aastas on 365 päeva - tee need päevad enda jaoks tähendusrikkaks. Iga päev on uus lehekülg, uued võimalused. Tee seda mis teeb Sind õnnelikuks!

Panen siia üles ka pisikese võrdluse pildi. Aastaid tagasi vigastuse pausil olles ja mitte sportides olin selline, nagu vasakul fotol näha. Hetkel olen saavutamas enda kõige paremat vormi, kuid pikk tee on veel minna. Elus on kõik võimalik. Alusta juba täna!