Uuel aastal uued võimalused

Tere head lugejad,

Peale viimast blogipostitust on palju vett merre voolanud... 

Selles postituses tahan kokkuvõtvalt kirjutada enda vigastuse taastumisest, uue aasta eesmärkidest ja visioonidest. Head lugejad, tänases postituses toon Teile ka motivatsiooni, sest on alanud kuke aasta, mis tähendab, et sellel aastal on igaüks oma õnne sepp. Mida rohkem pingutada oluliste asjade nimel, seda paremini ka asjad kulgevad. 

Taastumine on kulgenud plaanipäraselt, mõningad tagasilöögid on küll teele tulnud, aga need käivad taastumisega käsikäes. Mul on hea meel, et minu taastusraviga on tegelenud niivõrd hea meeskond, kes on aidanud mul igas mõttes tagasi järjele saada. See tähendab ühtlasi ka seda, et loodetavasti on mind taas väljakule oodata. 

Uus aasta on juba käimas ning meie hooajani on vähem kui kuu. Minu treeningud on hetkel veel individuaalsed, kus töötan jalalihase kallal, lisaks ka koordinatsioon ja kõik muu.. Taastusravi meeskond teeb samuti minuga head tööd. Minu jaoks on primaarne tulla tagasi veel tugevama ning enesekindlamana.

Selle aasta eesmärk on mängida meeskondlikult edukalt ja püsida terve ning anda endast parim treeningul kui ka vutiväljakul. Nagu igale meeskonnale kombeks nii on ka meil eesmärk mängida kõrgemate positsioonide nimel ning võtta hooajast maksimum. Ma usun, et meie meeskond on suure arengu teinud nii vaimsel, kui ka füüsilisel tasandil, sest meeskond on kogenenum, arenenum ja aastatega üha enesekindlam. 

Teile head lugejad soovin ma kõike head, kordaminekuid ja tehke seda, mis toob teile sära silma ja paneb teid sisimas rõõmust rõkkama.

Eesmärgistage plaanid, looge visioonid, jagage neid sõpradega, see aitab sul oma eesmärke formuleerida ja tekitab teatud mõttes hasardi, et oled seda kellegiga jaganud ning kirjutage need üles, sest ülekirjutamisel, on sellel topelt jõud- usu mind, et need lähevad täide! Kui sul on millegi ees või kellegi ees hirm, siis ütlen- hirm on illusioon, mis vajab purustamist, astu sellele julgelt vastu ja saa sellest võitu.

Olgu Sinu eesmärk missugune tahes, kindlasti koosneb see läbitavatest etappidest. Võta ainult kätte ja asu tegutsema. Samm sammu haaval.

Purusta illusioonid, loo reaalsus!

Ps. Ärge unustage ka täiskasvanueas endale veidikenegi lapselikku mängulisust lubada. 

Kui tahtejõudu napib, siis on mõistlik alustada kõige lihtsamast. Mis on kõige vähem energiat kulutav samm, mis võib uue alguse luua? 

See tuleb Sul enda peas läbi mõelda.

Edu ja gigantset vaprust Teile,

KR

Ps! Kui Teil on küsimusi või mingid soovid südamel, siis kirjuta julgelt, vastan rõõmuga!

KEVIN RÄÄBISE BRÄND KR

Hei armsad lugejad,

Mul on hea meel teile teatada, et nüüdsest on minul oma brändiga käekellad.
Kui Sa tõesti arvad, et võiksid anda panuse ja olla osa minu edasisest jalgpallurikarjäärist ja samuti ka abiks brändi edendamisel, siis see käekell on Sinule!

Miks osta Kevin Rääbise kell?

Kevin on suurepärane näide jalgpallurist. Tema pühendumus ja keskendumine, et olla parim sellel alal on fenomenaalne. Kevinil on helge tulevik ja tema karjäär on alles alguses. Sellisena jätkates, ootab Kevinit suur jalgpallikarjäär ja brändi edendamine on selle juures ainult positiivne.
Timo 25

Räägin Teile ühe huvitava loo. Aastaga ei hiilga, aga USA´s kunagi maandus lennuk, kus oli peal Queen. Info jõudis ajakirjandusse, et Queen saabub ameerikasse. Ajakirjanikud tormasid kõik lennujaama, et kuningannat pildistada aga pettumus oli suur, kui lennukist väljusid karvikud rokkarid ehk ansambel Queen. Sellel hetkel ei tundnud keegi eriti seda ansamblit. Kõik ajakirjanikud ja fotograafid lahkusid pettunult lennujaamast. Isegi keegi ei viitsinud pilti teha. Möödus aasta ja see sama ansambel Queen oli maailma muusikatabelites nr.1. Oleks vaid keegi märganud aasta tagasi sellest samast karvikute pundist pilti teha oleks aasta pärast võinud miljoni teenida selle foto eest. Me kunagi ei tea, mis keerdkäigud on elus. See on näide lihtsalt, et vahest mõni esmalt tühisena tundunud asi, võib hiljem muutuda väga väärtuslikuks.

Kevin Rääbise käekellad on inspireeritud klassikalisest ilust ja minimalistliku kujundusega.
Kui tunned huvi minu käekella vastu, siis kodulehel on olemas kogu informatsioon ning tellimuse saad vormistada allpool olevas lahtris http://kevinraabis.ee/
käekellasid on piiratud koguses!

Suur tänu kõigile, kes mind selles ettevõtmises on aidanud. Olen Teile tänulik! Aitäh!

Kellad naistele ja meestele

Korpuse mõõt - 40,5 mm (meeste) 32,5(naiste)

Korpuse materjal - Roostevaba teras

Mehhanism - Kvarts

(Miyota super gl 20)

Veekindlus- 3 ATM

Klaasi tüüp - Mineraal

Rihma materjal- Nahk

Stiil - Vabaaja kell

Bränd - KR

Alati Teie,
KR

I am glad to announce you that from now I have my own watch brand. If you
really believe in me and wish to support my football career and at the
same time give a boost for my brand development, then this watch is exactly for you.

WHY TO BUY KEVIN RÄÄBIS WATCH ?

Kevin is an excellent example of football player. Everyone has started
somewhere at some point, but his commitment and determination is fenomenal in this field. Kevin is having a bright future and his career is just starting. If he continues this way, then he will be having bright career for sure.
Timo, 25

I’m going to tell you a story. In the United States, the plane landed, there
was a rumour that the Queen is on board. The information leaked to the
reporters that the Queen is coming to America. Reporters stormed to airport
to take pictures, but the dissapointment was big when a bunch of hairy rock
artists stepped out of the plane. It came out that it was a rock band called
Queen. At that time, nobody knew about that rock band. Nobody even
took photos of them. About a year went by and that same rock band was
number 1 in the music industry. If someone had only taken the photos year ago, who knows how much that photo would have been worth of. We neverknow the twist and turns life’s going to throw us. This is a textbook example that just a seemingly small step can someday turn worthwhile.





ALWAYS YOURS,
KR

HEATEGU

Tere lugejad,

Mulle kirjutas mees Võrumaalt, kes soovis, et saaksin temale abiks olla ja aidata.

Mulle isiklikult läks see väga südamesse ning lähenesin asjale natukene teist laadi. 

Kõike seda on Sul võimalus näha alljärgnevas videos...

Ma usun, et pikk tekst pole siin video juures oluline. Tegu ütleb rohkem, kui tuhat sõna.
Kõik heateod tulevad ringiga tagasi, sest mida annad, seda ka saad. See on elu reegel!

Vähemalt üks kingitud heategu päevas materiaalne või mitte, ei võta Sinult tükki küljest, sellega teed teene iseendale. See annab su elule hoopis teise väärtuse, sest väärtused on need, mis loovad elu.

Suur aitäh üksnes video autorile ja minu heale sõbrale Martin Millerile, kes aitas mul seda elluviia ning andis ka oma panuse.
Aitäh ka Priit Säesele, kes aitas video monteerida.



Me kõik oleme siiski inimesed.  Soovin kõigile südamega mõtlemist, endast väetimate märkamist ning vastavalt võimalusele abistamist!


KR8

Kuidas leida motivatsiooni?

Tšau kõigile lugejatele!
Taaskord olen valmis saanud blogipostitusega, seekord räägin motivatsioonist.
Ma usun, et me kõik oleme silmitsi seisnud olukorraga, et kuidas leida endas motivatsiooni ja kuidas seda hoida!?
Püüan selle lihtsalt ja lühidalt kokku võtta, seega järgnev tekst on just Sulle!

Ei ole vahet, kas räägime antud kontekstis tööst või trennist. Laias laastus taanduvad kõik töö ja arenguga seotud küsimused motivatsioonile.
Motivatsioonil on tegelikult kaks suunda – sisemine ja väline motivatsioon. Motivatsioon ehk meid liikuma panev jõud, teisisõnu meie elujõud.

Sisemine motivatsioon: ma tahan seda teha.

Kui motivatsioon tuleb seest, siis motivatsiooniküsimust tavaliselt ei tekigi. Me lihtsalt teeme midagi, sest meile meeldib, me naudime antud tegevust ja me ei küsi endalt, miks. Kõik tuleb sel juhul spontaansel teel ja oled rohkem loov ja naudid oma tegevust.

Rääkides välisest motivatsioonist, siis väline motivatsioon vastab väitele: ma pean seda tegema.
Selle juures ma pikalt ei peatu, kuna nagu nimigi ütleb, põhjus ei tule seest. Harilikult see on sundkohustus, mille endale võtame ning ei tee seda naudinguga.

Pikas plaanis võin öelda, et vaid sisemine motivatsioon on õige tee, mis toob rahu südamesse ja naeru suule, sest teed seda, mida armastad. Sellega avanevad uued uksed ja ideed ja palju häid asju riduradapidi. Kui pole sisemist soovi midagi teha, siis meelitamine või sundimine on ainult lühiajaline abinõu.
Nendeks motivaatoriteks võivad olla mistahes vajadused, lihtsalt pead selle enda seest üles leidma või tundma. Motivatsiooni tõstmiseks on vaja muuta midagi oma elus, näiteks oma harjumusi, mõttelaadi või keskkonda ´´näiteks´´ trenni tegemine sõpradega, hea muusika kuulamine, enda premeerimine-see ei tähenda, et lähed kohe kooki sööma:-)
Meil igalühel on suhteliselt unikaalne motivatsiooni profiil, mis paneb meid liikuma.

Me kõik võiksime leida ööpäevast 1440 minutist vähemalt 30 minutit kasvõi kepikõnnile värskes õhus või rattasõidule või hoopis kodus kergete jõuharjutuse läbitegemisele. ''Koduse jõusaali''  harjutusi on tuhandeid, kui ei tea, küsi julgelt! See ei jookse kunagi mööda külgi maha, vaid sellega teed teene vaid iseendale, peale treeningut liiguvad mõtted paremini ja tunne on värskem. Väike nipp siia lõppu:  mõtle, millal sa ise viimati millegi peale põlema läksid. Mis viis Sind hasarti. Tee midagi täna, mille eest Su tulevik Sind tänab.

Kasulikud nipid enda motiveerimiseks:

• Mõtle läbi, miks sa seda teha tahad, mida see tehtud töö sulle annab, mille poolest see sulle meeldib
• Jaga suur eesmärk ja plaan väikesteks tükkideks. Sea endale eesmärgid ja liigu samm-sammu haaval nende suunas. Alusta kasvõi väikestest eesmärkidest.
• Taasta oma energiavarusid. Söö ja puhka korralikult.

Kirjutan mõne sõnaga ka iseendast-

Olles üks kuu täielikult spordist eemal ja kolm kuud jalgpallist eemal, siis olen taas enda vormi kogumas, seekord otsustasin liituda MyFitnessiga. Võin tunnistada, et olen rahul. Seal on palju rühmatreeninguid ja ma näen seda  kui väga perspektiivikat klubi ja soodsaid tingimusi iseenda arenemiseks. Hetkel mulle meeldivad rühmatreeningud, näiteks ringtrenn, spinning. Nende treeningute fenomen on see, et seal on ka inimesi peale Sinu, kellel on samuti eesmärk ja tahtmine, seega nendes trennides saad tunda mõnusat atmosfääri ja pingutust.
Siinkohal kiidan andekat treenerit Kristel Raba.

Tähtis, et meie keha on tasakaalus, peab tasakaalus olema ka meie vaim. Mina leian enda sisemist tasakaalu läbi Yoga ja Bodybalance. Need on treeningud, mis parandavad liikuvust ja painduvust ning ühtaegu hoolitsevad keha ja vaimu eest. Sealse heaolu eest hoolitseb Inga Neissaar. Aitäh!





Loomulikult külastan endiselt oma häid taastusraviarste-Mihkel Luik ja Tauno Koovit. Sama rõõmsalt võtavad nad mind alati vastu. Aitäh!

Lõpetuseks tahan kõigile öelda, ma tean, et kõigil meil on siht ja eesmärgid. Ole alati abiks teistele ja ole ALATI iseenda vastu aus. Ära anna kunagi alla, kõik hea on Sinu poole teel, usu mind! :)

Aitäh kõigile lugejatele!
KR#8

Motivatsioon on tehatahtmine, mis inimeste sees tekib või ei teki ning mida peab pidevalt taaslooma(V.Murutar)

                                        

Nike'i kollektsioon

Hei hei kõigile headele lugejatele, 

Kuna ilm läheb iga päevaga aina jahedamaks, siis oleks õige aeg oma suvised treeningriided vahetada soojemate vastu! Nike’i sügiskollektsiooni iseloomustab üha rohkem arenenud mugavustunne, stiil ning sooritusvõimele kaasaaitamine.

 

Koostöös Sportlandi ja Nikega valisin mina endale uue eksklusiivse sügiskollektsiooni välja. Mina jooksen sügisele vastu uue mugava Nike'i outfitiga.
Aitäh minu lemmikule brändile selle kollektsiooni eest! Tänusõnad veel Sportlandile ning Are Altrajale.

Due to weather is moving towards the autumn, then it's the right move to change you're summer sporting clothes to warmer ones. Nike autumn collection describes the comfotzone and style together which is helping you perform better.

In collaboration with Sportland and Nike, I choose the new autumn collection for myself. I am running towards autumn with new Nike sneakers. I wanna thank my favorite brand for this collection. The question is, are YOU allready chosen you're outfit, to face the autumn cold weathers? If not, than its not too late for you! :-)

Kas Sina oled juba endale sügiskollektsiooni välja valinud? Kui ei, siis ei ole veel hilja :)

Sportlikult sügisele vastu!  :-)

Vigastusest taastumine ja hetkeline olukord

Hei kõigile teile lugejatele,

Pole nüüd mõnda aega enam kirjutanud. Suvi on tormakalt läinud ja niisamuti minu taastumine. Kirjutan teile, kuidas olen taastunud ja kuidas hakkab edasine välja nägema.

Minu esimesed 5 nädalat olid karkudel. Tegin ka esimestel nädalatel harjutusi. Lisan siia mõned harjutused üles.
Operatsioon oli 27.mai ja reedel.(Opereeris Dr. Reedik Pääsuke)
*Reede- operatsioon 9.15- 11.20. Operatsioon kestis peaaegu 2h, seejärel viidi mind palatisse ning hetk hiljem tulid arstid ja järgmine suund oli röntgeni. Olin veel narkoosi all ja asjadest arusaamine oli komplikatoorne. Mäletan veel seda, et arstid ütlesid, et ''nii hea rahulik patsient, ainult magab''. Peale seda viidi mind tagasi palatisse, kus ärkasin alles õhtul.
 Esimene öö ei olnud suurt valu  ja magada sai kenasti. Teine päev muutusid asjaolud keerulisemaks, tuimestus hakkas kaduma ja tulin narkoosi mõju alt välja, siis koputas reaalsus uksele. Jala tõstmine oli vaevaline ning valuaste oli üle keskmise. Aga mis ei tapa, teeb tugevaks!

Teisel päeva lõunal tulid vanemad järgi ja suundusime koju. Muidugi üks naljakas seik ka, arstid olid omavahel arutanud, et kus nad mind näinud küll on.
Seejärel nuputasid nad kambaga välja, et loomulikult telekas ning et mina olen jalgpallur.

Kerge muie suul liikusin ratastooliga haiglast välja.

Laupäev 14.00 sain haiglast välja.
*Pühapäev- külmakoti peal hoidmine, vahelduva eduga. Üldiselt terve päev voodis. Õhtul 19.40 - 20.00 Tammeka füsioterapeut M. Parts tõi gameready. (Külmamasin)
Nädal algas kohe kergete harjutustega ning vahelduva eduga KÜLMAKOTI peal hoidmisega.
*esmaspäev 30.mai.- 11.00 gameready. Puhkus, jala harjutused 3 x10. 17.00 gameready,
*teisipäev- gameready, jalaharjutused x10. Gameready päevas 3 korda.
*kolmapäev- jala harjutused, reie pingutus x10. Gameready x3
*neljapäev- jala harjutused 3x10, pöia liigutamine enda suunas. gameready x2
*reede- jalalaba enda poole x10, jala tôstmine x10 ja pingutus x10
*laupäev- harjutused. Jala tõstmine ja vaikselt juba liikumine.
*pühapäev, game ready, x10 harjutused, vaikselt liikumine.
*esmaspäev- hommiku harjutused x12, pöia liigutamine, pöia ringid.
*teisipäev- jala tõstmine x12. jalalaba enda poole x10, jala tôstmine x10 ja pingutus x10

Peale mitmeid päevi voodirežiimil olemist saab juba vaikselt end püsti ajada. Liikumine muidugi raskustega. Kergete jalgade tõstmised ja harjutused ainult head.

Hetkel 27ndal juulil saab täis minul 2 kuud operatsioonist. Käin taastusravis ning liigun nüüdest juba ilma karkudeta.
Taastusravis tegeleb minuga asjalik Mihkel Luik, kes aitab mind taas järjepeale. Väga sümpaatne ning abivalmis inimene.

Peale selle, et saan kenasti liikuda olen taas enda vormi kogumas jõusaalis, kus proovin taas enda jalalihast tugevaks saada, kuna peale operatsiooni lihas lihtsalt ''kärbub'' ära, kuna lihas ei saa koormust. Peale selle tegelen pidevalt aeroobsete harjutustega ning et enda toonuse hoidmisega ning lisaks käin massaažis.
Leian, et kõige tähtsam on selle juures hoida vaos negatiivseid tundeid, hoida head tuju ning säilitada positiivset suhtumist ja sirget sihti!

Pikk tee on veel minna, aga kõik on seda väärt. Olen väga tänulik nendele, kes on senini olnud suureks toeks. Suur kummardus Teile!

Taastumine on pikk protsess, mis nõuab palju tahtejõudu ja kannatlikkust.
Praeguseks on operatsioonist möödas 56 päeva ning kõik on läinud plaanipäraselt. Südames ootan väga, et saan varsti jälle tagasi väljakule joosta.
Minu eesmärk on olla tagasi veel tugevamana. Kõik taastumine on veel algfaasis, aga eesmärgid peab seadma suured, siis saavutad ka suurelt!


Päikest,
KR#8

Sportlased ja vigastused

Sportlased ja vigastuste ennetamine!

Kõik mis juhtub, juhtub põhjusega. Ma usun, et seda postitust võib alustada elust enesest nii! Ma panen kõigile sportlastele ja harrastus sportlastele südamele, et ärge treeninge end üle ja ärge koormake end ületreeningutega. Kuulake oma keha!

Minul juhtus treeningul õnnetus ja vigastasin enda põlve. See pole kõige lihtsam vigastus ja selle postitusega püüangi suunata inimestele, et ületreenimine ei vii kuhugi! Püüdke teha kõike mõistusega ja produktiivselt. Kunagi ei tea tuleviku ette, aga mina isiklikult lihtsalt olen inimene, kes tahab kõigest maksimumi. Need 'oleksid' ja 'võiksid' jätaks siit kontekstist kohe välja, sest tuleviku ette ei tea, mina olen seda sorti inimene, et usun, et kõik, mis meie ümber juhtub, juhtub mingil põhjusel. Iga asi on millekski hea, kõik juhtub selleks, et saaks veel parem asi sündida.

Hetkel on minul operatsioon seljataga ja igapäevaseks sõbraks kargud ning ''gameready''. See on olnud minu jaoks raske, 7 päeva. nii vaimselt kui füüsiliselt. Paari nädala pärast püüan end jalule saada ning tagasi rajale, esialgu ujumise ja kergemate harjutustega ning mõne kuu möödudes juba täiel koormusel, aeg läheb, aga usun, et iga pingutus on seda väärt.

Kunagi ei tea selliseid asju ette, kuid alati saab end hoida. Ütlen teile üht - kõrgeid sportlikke tulemusi saavutab ainult terve sportlane. Selleks et sport ja kehakultuur võimaldaks inimesel tervist edendada, mitte kahjustada, on vajalik järgida teatud tingimusi: pöörata tähelepanu toitumisele, uneajale ja kuulata oma keha.
Oma vitsad peksavad, kui seda ei tee. Nüüd, kus mul seisab ees taastusperiood, teen 101% kõik endast oleneva, et selliseid vigastusi enam kunagi ei juhtuks. Püüan kenasti taastuda ja olla tagasi veel tugevamana!
Ma ei soovi, et keegi teine peaks sellise asja läbi elama. Seepärast kuulake oma keha, sest vigastusi on võimalik ennetada!

PS! Varsti kirjutan teile pikemalt, kuidas ma taastusin, mis harjutusi tegin ja kuidas taas jalule sain.

Seniks olge tublid ja hoidke end!

KR#8