PRINGI PEPU TRENNISPIKKER

Head lugejad,

Jagan teile mõned lihtsad nipid, kuidas saada kodus teleka ees olles tuhar pringiks.
Pea meeles, et tehnika enne tempot, seega pöörake rohkem rõhku enda kehahoiakule ning hingamisele. (pingutades hingad välja)
Katseta, proovi. Head asjad võtavad aega ning naudi oma keha progressi kodustes tingimustes.

Kükid:

• Aseta jalad õlgade laiuselt, varbad kergelt väljapoole pööratud; 
• Küki 10-20 korda. ( 3 seeriat ) ;
• Jälgi, et põlved ei läheks üle varvaste.

Väljaasted:

• Seisa jalad õlgade laiuselt harkis ja pane käed puusa;
• Astu pikk väljaaste samm ette ning jälgi, et rindkere oleks võimalikult otse;
• Nüüd kükita: jälgi, et põlved ei läheks üle varvaste;
• Vaheta jalga ja väljaaste teise jalaga ( 10- 20 korda ) ;
• Kokku kolm seeriat.

Puusa surumine ülesse selililamangus:

• Lama selili, käed külgedel, peopesad vaatavad vastu maad ja põlved on kõverdatud;
• Suru jalgu vastu põrandat ja lükka puusad üles;
• Hoia üks kuni kaks sekundit ja samal ajal nö. suru tuharaid kokku;
• Seejärel langeta puusad aeglaselt maha;
• 10- 20 korda ja soorita kolm kordust.

Väljaastekükk kõrvale:

• Seisa jalad puusade laiuselt harkis, käed aseta puusa;
• Astu pikem samm kõrvale ja lasku kükki;
• Jälgi, et raskus oleks pigem jala kannal, kui varvastel ( efektiivsem )
• Jälgi, et kõverdava jala põlv liiguks varvastega samal joonel. Proovi vältida kanna õhku tõusmist.

PS! Kui tunned, et harjutus on kerge, siis võid võtta lisaraskuse, näiteks pane seljakotti raamatuid või võta kätte täidetud veepudel. 

Korda harjutusi üle päeva ja nii saad suveks vormis pepu!

Tegusat harjutamist!